登山注意事項(xiàng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門： 　　　　——做好健身運(yùn)動(dòng) 　　　　如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用１０—２０分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。 　　　　——增加彈跳動(dòng)作 向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 　　　　——?jiǎng)e總往高處看 　　　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處。如果山路比較陡峭，則可作“Ｚ”字形攀登，這樣比較省力。 　　　　——轉(zhuǎn)移注意力 　　　　登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。 　　　　——下山要放松 　　　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。 云南雪狼戶外運(yùn)動(dòng)有限公司 聯(lián)系地址：昆明市呈貢縣大學(xué)城開發(fā)大學(xué)東門對(duì)面 聯(lián)系電話：４００－６２６－５９０８ 郵編：６５０５００ 傳真： 郵箱：６９４５７２９７９＠ｑｑ．ｃｏｍ ＱＱ：６９４５７２９７９