俗話(huà)說(shuō)：夏練三伏，冬練三九，但要注意保暖，要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，循序漸進(jìn)的來(lái)達(dá)到健身的目的！很多人選擇冬季健身，那么應(yīng)該注意些什么呢？ １、熱身活動(dòng)要充分在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。 ２、衣著厚薄要適宜，冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。 ３、環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。 ＼ ４、鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。 ５、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)冬季戶(hù)外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部?；加邢到y(tǒng)疾病的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)?；加酗L(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人，進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周?chē)鞴賰?nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛?；顒?dòng)時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。 由于現(xiàn)在大環(huán)境的污染，鍛煉可能會(huì)受到一些（比如霧霾）影響，鍛煉身體可能不僅不會(huì)強(qiáng)身健體，還有對(duì)身體產(chǎn)生傷害，那么除了鍛煉能夠　達(dá)到強(qiáng)身健體之外，很多的人也知道了，酵素對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，身體內(nèi)有充足的酵素，我們的身體就越健康，越有精神和活力。補(bǔ)充酵素有哪些作用？ ＼ （１）改善體質(zhì)：使酸性體質(zhì)轉(zhuǎn)化為健康的弱堿性、強(qiáng)化細(xì)胞功能、幫助消化、增強(qiáng)對(duì)細(xì)菌的抵抗力等，藉體內(nèi)的整頓作用而獲致平衡。 （２）消炎抗菌：強(qiáng)化白血球殺菌的功能、清除入侵的病菌、及化膿物、抗發(fā)炎。 （３）分解作用：消化食物，加速營(yíng)養(yǎng)于熱量的吸收，分解滯留血管內(nèi)的于物等。 （４）凈化血液：分解并排除血液中因不當(dāng)飲食、環(huán)境浸染、公害、藥害等所產(chǎn)生的毒素及有害膽固醇、血脂、暢通血管、恢復(fù)血管的彈性、促進(jìn)血液回圈。 （５）賦活細(xì)胞：促進(jìn)正常細(xì)胞的增生及受損細(xì)胞再生，使細(xì)胞恢復(fù)健康，肌膚有彈性。 （６）促進(jìn)新陳代謝：促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)廢物順利排出，調(diào)控代謝正常化維持健康。