不少人整個冬天懶得動，春季臨時抱佛腳，想短期練出好身材，沒想到適得其反。還有人平時不運動，周末瘋狂鍛煉，成為“周末戰(zhàn)士”，也容易造成運動過量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還可能導致猝死。 危害 　　突然鍛煉會導致普通人超出身體能夠承受的運動負荷范圍，造成運動過量。運動性橫紋肌溶解癥就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。 　　有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運動量，導致肌肉無法承擔壓力，有先心病的人還可能猝死。 　　《今日早報》報道：杭州一２８歲的男青年因為長時間沒運動，一輪“狂練”之后竟然出現(xiàn)雙腿腫脹、血尿等癥狀，被診斷為運動性橫紋肌溶解癥。《楚天金報》報道：武漢一五旬大叔在一家羽毛球館打球，由于運動過量導致心臟病發(fā)，被送往同濟醫(yī)院搶救，最終無效身亡。 建議 　　１、采用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。 　　２、對于上班族，在日常運動時，最好選擇沒有對抗性且節(jié)奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運動”還能達到“減壓”的效果，更有益于身心健康。 　　３、對成年人而言，每日應該完成３０分鐘以上中等強度的運動。這３０分鐘的運動不必一次性完成，而是可以在一天內(nèi)分兩到三次完成，即每次安排１０到１５分鐘的運動就可以完成一天的運動量。 　　對于上班族而言，午餐時間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。 　　試想一下，飯、菜分開上桌，我們可能不會把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負擔。長期吃這種午餐，對控制體重、預防三高也非常不利。建議 　?。?、在外就餐最好選擇飯菜分開的套餐； 　　２、由于油鹽較多，外面就餐的菜湯最好不要喝； 　　很多人早上六點多就鉆進地鐵了，從地鐵出來就進了寫字樓，之后一天都是在室內(nèi)伏案，等到下班回家，太＃陽＃早已下山。他們一沒有見到陽光的機會，二沒有舒展身體的時間。 危害 　?。?、導致皮膚暗沉：維生素Ｄ是接觸紫外線后進行合成的，維生素Ｄ是與肌膚的新陳代謝有很大關系的營養(yǎng)素，有傳送進行細胞分裂信號的功能。也就是說，維生素Ｄ不足時，細胞分裂的作用就會變得遲緩，容易產(chǎn)生黑斑、細紋、暗沉、面皰等肌膚問題。 　?。病⑩}質(zhì)不足：引起骨質(zhì)疏松癥及軟骨病等造成骨質(zhì)變化的可怕病變。 　?。常阂l(fā)憂郁癥：陽光與人類的精神狀況有很大關系。早晨接觸陽光等于是開啟分泌羥色胺的開關。反之，未接觸陽光的生活會造成羥色胺不足，進而不耐煩、沒精神、失眠，導致憂郁癥狀的產(chǎn)生。而且，時常感到龐大的壓力還會導致活性氧的增加，加快肌膚老化。 建議 　　最好的辦法是每天上午或者中午，抽出半小時到戶外，在太＃陽＃光下做做擴胸運動，對著太＃陽＃做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助于陽氣的巡行，也能一定程度地減少因為陽氣虛弱導致的疾病乃至未老先衰。 危害 　?。?、天天坐的椅子已經(jīng)成了上班族的健康殺手。工作、開車——久坐不動，長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風險。 　　２、長期久坐不動還可能會嚴重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的Ｓ形，但坐姿把腰部往后推成“Ｃ”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉，感到疼痛不可避免地襲來。并且坐著的時候，膝蓋呈９０度彎曲，肌腱失去了作用。 　?。?、久坐不動容易在腿部形成血栓，而血栓脫落后“亂跑”會致命。如跑到肺，就會引起肺動脈栓塞，不及時搶救，容易死亡。長時間久坐不動，比如搭乘飛機、火車出行，是引起肺栓塞的危險因素。 　　《武漢晚報》報道：武漢一２９歲的青年因為放假，邀上幾個麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場。站起來時，發(fā)現(xiàn)小腿已經(jīng)腫得發(fā)紫。血管造影發(fā)現(xiàn)，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時可能發(fā)生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。 建議 　?。薄⒚扛舭雮€小時就站起來活動一下吧，雖然只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能有明顯的作用。相比久坐不動，每日多消耗３０到５０卡路里并不難。 　?。?、不要久坐不動，隔幾分鐘就抬幾下腿，做幾下“踩剎車”的動作。最好每隔一個小時起身走動走動，多喝點白開水，上個廁所，尤其是血脂較高、體型較胖的人更要動一動。 如何關注微商城服務號進行商品購買？ 【１】查找公眾號：比祺 【２】查找公眾號：ｇｒｅｅｎ＿ｂｅａｃｈ 【３】拿起手＃機＃掃一掃：比祺食品的官方微信二維碼 【４】官方訂購電話：４００－６９８－７６７５