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臺(tái)州比格派戶外用品有限公司

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[供應(yīng)]戶外運(yùn)動(dòng)抽筋怎么辦?比格派戶外用品
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  • 產(chǎn)品產(chǎn)地:美國(guó)
  • 產(chǎn)品品牌:barebones
  • 包裝規(guī)格:
  • 產(chǎn)品數(shù)量:100
  • 計(jì)量單位:件
  • 產(chǎn)品單價(jià):500
  • 更新日期:2018-09-05 15:09:59
  • 有效期至:2028-09-02
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戶外運(yùn)動(dòng)抽筋怎么辦?比格派戶外用品 詳細(xì)信息


肌肉抽搐,俗稱“抽筋”。簡(jiǎn)單說(shuō),就是肌肉處于極度繃緊狀態(tài),有劇烈疼痛,使運(yùn)動(dòng)受限或者無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行下去。肌肉抽搐常發(fā)生的部位有腳趾、小腿、和大腿后部等等。

肌肉抽搐的原因

1、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣;

2、出汗過(guò)多,脫水。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣;

3、疲勞過(guò)度。當(dāng)做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。

4、環(huán)境溫度低。寒冷刺激,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。如:雨天跑步,身上是熱的,但淋了雨相當(dāng)于寒冷刺激,誘發(fā)抽筋;冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,也會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋。

5、穿著的衣物或者裝備過(guò)緊,導(dǎo)致局部循環(huán)不暢,代謝廢物不能及時(shí)運(yùn)走。

肌肉抽搐的預(yù)防

1、鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),不管是慢跑還是進(jìn)行飽受爭(zhēng)議的拉伸,或者做其他的熱身運(yùn)動(dòng),總之讓身體動(dòng)員起來(lái),在生理心理上都做好開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

2、平時(shí)注重補(bǔ)充水分,礦物質(zhì)、維生素、微量元素等等能補(bǔ)充就更好了,攝入足夠的能量。運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充水分和各種營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)前不要喝冷飲,酒就更不要喝了

3、不要穿戴過(guò)緊的衣服、鞋子或者護(hù)具,之前提到過(guò)肌肉物質(zhì)代謝受阻可能會(huì)導(dǎo)致肌肉抽搐的。

4、冬天跑步要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。

抽筋的應(yīng)急處理

運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋,最簡(jiǎn)單直接的方法就是做肌肉反向持續(xù)牽拉,直至疼痛感消失為止。

1、出現(xiàn)抽筋后,切忌馬上停下來(lái),緩慢減速站在路邊。

2、小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。拉伸持續(xù)時(shí)間大約20秒,重復(fù)2-3次,視情況可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

3、大腿抽筋:抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作,隨即向前伸直。

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